O ideal é iniciar pela sauna, depois passar pela piscina e, por fim, fazer o banho de gelo. Esta sequência traz o máximo de benefícios, porque permite uma transição gradual entre as diferentes temperaturas, ajudando o corpo a adaptar-se e a obter todos os efeitos positivos de cada etapa.
Explicação da Ordem:
Sauna - Comece com a sauna, onde o calor intenso relaxa os músculos, aumenta a circulação e estimula a sudação, o que ajuda na desintoxicação do corpo.
Piscina - Após a sauna, mergulhe na piscina, que geralmente é mais fresca. Esta etapa serve como uma transição para evitar um choque térmico, arrefecendo o corpo de forma controlada.
Banho de Gelo - Termine com o banho de gelo, onde o frio intenso ajuda a reduzir inflamações, a aliviar dores musculares e a ativar o sistema imunitário. Esta última fase proporciona uma recuperação muscular profunda e uma sensação de revitalização.
Duração Recomendada:
- Sauna: 10 a 15 minutos
- Piscina: 5 a 10 minutos
- Banho de Gelo: 2 a 5 minutos (ou menos, dependendo da experiência).
Esta sequência, respeitando os tempos e os intervalos entre cada etapa, oferece uma recuperação segura e eficaz.